Consejos sobre el deporte

Hay varias maneras de incluir el deporte en nuestras vidas. Siempre debemos practicarlo con regularidad y ajustado a nuestro organismo.
No es recomendable sobrepasarse o someterse a entrenamientos de alto rendimiento sin antes consultar un médico o estar dentro de los rangos de peso y edad recomendados.

Aquí algunas recomendaciones para incluir el deporte en tu vida o hacerlo de manera mas regular:

1)  Si eres una persona que no practica hace mucho tiempo prueba con salir a correr. Encuentra el horario mas cómodo o simplemente cuando sientas ganas. No hay restricciones si lo que quieres es comenzar.

Hazlo despacio, una vez a la semana, si puedes dos.
20 minutos - 30 minutos - 40 minutos.
Se progresivo con tu entrenamiento, de lo contrario sentirás dolor y te desanimaras con facilidad.
Correr es un deporte muy completo. Bueno para la circulación sanguínea. Oxigena nuestras neuronas y fortalece nuestros músculos. Ademas de la integración social con otras personas que gustan de practicar el mismo deporte. Sumado a esto nos proporciona un alto nivel de energía generado por las hormonas del deporte: Serotonina, dopamina, endorfina.

2) Si eres una persona que no cuenta con mucho tiempo y quieres verte bien, lo mejor es concurrir a un gimnasio donde profesionales pueden asesorarte en como mejorar tu figura y tu salud. Es un lugar ideal para desarrollar nuestros músculos, quemar grasas y aprender a llevar una dieta saludable que ayude a mejorar tu figura. Esto es muy recomendable para personas delgadas que desean aumentar su masa o bien para aquellos que no pueden practicar deportes aerobicos a causa de su sobrepeso.

3) Alto rendimiento. Estos son muy exigentes. Nunca te sometas a este tipo de entrenamientos sin informarte acerca de como hacerlo. El objetivo de estos es superar tus cualidades de fuerza y resistencia y son utilizados por deportistas profesionales o aficionados a el deporte y las competencias.
La razón por la cual recomendamos informarte es porque puedes dañar tu cuerpo si no practicas bien y complementas con otros ejercicios. Lo primero que puede verse comprometido son tus articulaciones, un ejemplo son ligamentos y rodillas. debes ser consciente que al practicar seguido exiges a tu cuerpo. Siempre se recomienda seguir una rutina de entrada en calor y luego un ejercicio progresivo. Nunca lleves tu organismo de 0 a 100 en poco tiempo porque puedes generar lesiones muy importantes y de dificil recuperación.

La importancia de las fibras alimentarias

¿Qué es la fibra alimentaria? La fibra alimentaria está formada por partes comestibles de plantas que nuestro intestino delgado es incapaz de digerir o absorber y que llegan intactas al intestino grueso.  Los efectos beneficiosos para la salud de la fibra alimentaria. Una dieta rica en fibras es la respuesta a muchos problemas vinculados a nuestra salud. La fibra alimentaria ingerida avanza por el intestino grueso, donde es fermentada parcial o totalmente por las bacterias intestinales.  Durante el proceso de fermentación, se forman diversos subproductos, ácidos grasos de cadena corta y gases.  Los efectos beneficiosos para la salud de la fibra alimentaria se derivan de la acción combinada de estos procesos. Fuentes de fibra alimentaria. Frutas Pera, fresa, mora, frambuesa, grosella y naranja. Verduras  Col de Bruselas, alcachofa, cebolla, ajo, maíz, guisantes, judías verdes y brécol, etc. Legumbres Lentejas, garbanzos, alubias, etc. Granos de cereal enteros (salvado de trigo, de avena, pan de cereales integrales o multi-cereales, etc. Los principales efectos fisiológicos atribuidos a la fibra alimentaria afectan a: • La función intestinalLa fibra alimentaria, especialmente la fibra insoluble, ayuda a prevenir el estreñimiento al incrementar el peso de las heces y a reducir la duración del tránsito intestinal. Este efecto es aun mayor si el consumo de fibra se acompaña de un aumento de la ingesta de agua. Los ácidos grasos de cadena corta, producidos cuando la fibra fermenta por la acción de las bacterias intestinales, son una fuente importante de energía para las células del colon y pueden inhibir el crecimiento y la proliferación de células cancerígenas en el intestino. Al mejorar la función intestinal, la fibra alimentaria puede reducir el riesgo de enfermedades y trastornos, tales como la enfermedad diverticular o las hemorroides y puede tener un efecto protector frente al cáncer de colon. • Los niveles de glucosa en la sangreLa fibra soluble puede ralentizar la digestión y la absorción de hidratos de carbono y, por consiguiente, reducir la subida de la glucosa en la sangre que se produce después de comer (postpandrial) y la respuesta insulínica. Esto puede contribuir a que las personas diabéticas tengan un mejor control de la glucemia. • El colesterol sanguíneoLos resultados de varios estudios epidemiológicos revelan otra función de la fibra alimentaria en la prevención de la enfermedad cardiaca coronaria (ECC), la de mejorar los perfiles de lípidos en la sangre. Los ensayos clínicos confirman los resultados de dichos estudios. La fibra de consistencia viscosa, como la pectina, el salvado de arroz o el de avena, reducen el colesterol sérico total y el nivel de colesterol LDL (de lipoproteína de baja densidad o colesterol malo). Entre tanto, las investigaciones siguen demostrando que una dieta con un elevado contenido de fibra alimentaria de origen mixto también protege contra la ECC. • Otros efectosAunque la prevención del estreñimiento, la mejora de los niveles de glucosa en sangre y los perfiles de lípidos en la sangre son los principales efectos beneficiosos derivados de una dieta rica en fibra alimentaria, no hay que olvidar otras consecuencias positivas. Por ejemplo, dado que la fibra aumenta el volumen de la dieta sin añadir calorías, puede tener un efecto saciante y ayudar así a controlar el peso. Para beneficiarse de todos los efectos de la fibra es importante variar las fuentes de fibra en la dieta. Las dietas con frutas, verduras, lentejas o alubias y cereales integrales no sólo proporcionan fibra alimentaria, sino que aportan además otros nutrientes y componentes alimentarios fundamentales para una salud óptima. Referencias Anonymous. Position of the American Dietetic Association: Health implications of dietary fibre. Journal of the American Dietetic Assoc. July 2002; Vol. 7: 993-1000. Bessesen, D.H. The Role of Carbohydrates in Insulin Resistance. Journal of Nutrition (2001)131: 2782S – 2786S. De Vries, J. On defining dietary fibre. Proc. of the Nutrition Society (2003): 62, 37-43. Lupton, J.R., Turner, N.D. Dietary Fibre and Coronary Disease: Does the evidence support an association? Current Atherosclerosis Reports (2003): 5, 500-505. Carbohydrates: Nutritional and health aspects. 2003 ILSI Europe Concise Monograph Series. ILSI Press.

Repelentes naturales contra los mosquitos

¿Cómo funciona un repelente?

El Dr. Ritter explica que "las plantas contienen sustancias semejantes a las feromonas de los insectos; esto les ayuda a atraer insectos polinizadores y a alejar a algunas plagas. Así, ciertos extractos y aceites nos ayudarían a mantener alejados a los mosquitos y a otros insectos, evitando sus picaduras y las enfermedades que transmiten"

3. Apio 
El extracto de apio, especialmente el de sus semillas, contiene sustancias que servirían para ahuyentar a los mosquitos. "Gracias a esta propiedad, los repelentes fabricados con extracto de apio serían capaces de evitar en casi 100% las picaduras de estos insectos", comenta el Dr. Benjawan Tuetun, de la Universidad Chiang Mai, en Tailandia.

4. Canela

"El aceite de canela tiene propiedades insecticidas", asegura el Dr. Shang-Tzen Chang, de la Universidad Nacional de Taiwán. "Rociar una solución con aceite de canela en la ropa o en un área serviría para ahuyentar a los mosquitos, pero también se puede utilizar como plaguicida para aniquilar mosquitos o sus larvas".

6. Clavo

De acuerdo con la Dra. Yuwadee Trongtokit, de la Universidad Mahidol, en Tailandia, "Aplicado sobre la piel, el aceite esencial de clavo sería un poderoso repelente que proveería una protección de cerca del 100% contra las picaduras de mosquitos; además, tendría efectos de larga duración: entre dos y cuatro horas".

7. Neem

En muchas poblaciones de India, se utiliza el aceite de neem como repelente, y la ciencia comprobó ya sus beneficios: la Dra. Ajaya Mishra, del Medical College Building, en India, comenta que "el aceite de neem puede ahuyentar a los mosquitos hasta por 12 horas, protegiendo hasta en un 91% contra sus picaduras"

8. Vainilla

"El extracto de vainilla sería útil para ahuyentar a los mosquitos; puede aplicarse tópicamente, diluido con agua, utilizarse para rociar lugares o en velas y antorchas", explica el Dr. Maoshing Ni, de la National Alliance of Oriental Medicine, "En el caso de su aplicación tópica, debería reaplicarse cada 40 minutos, más o menos".